Zarezerwuj pobyt prywatny w sanatorium przez internet
Polskie sanatoria i uzdrowiska. Zarezerwuj Na mapie Zabiegi Last minute Profile lecznicze

Największy polski portal o sanatoriach i uzdrowiskach - 367 obiektów

     
Zapisz się na bezpłatny biuletyn o sanatoriach:
Będziesz na bieżąco informowany, o promocjach, nowych ośrodkach, turnusach rehabilitacyjnych i zmianach w serwisie.

Twój e-mail:

Naszą witrynę przegląda teraz 61 gości.
Tutaj jesteś: Sanatoria.org > Artykuły > Nowy Rok z nową sylwetką? Z A6W możesz to osiągnąć.

Nowy Rok z nową sylwetką? Z A6W możesz to osiągnąć.


Nowy Rok z nową sylwetką? Z A6W możesz to osiągnąć. A6W, czyli arobiczna szóstka Weidera to nic innego jak legendarny zestaw sześciu ćwiczeń, działający na każdą partię brzucha. Jest to bardzo wymagający zestaw ćwiczeń ale dający duże efekty podczas spalania tkanki tłuszczowej, wzmacnia mięśnie brzucha jak i rzeźbi je.

Weider jest bardzo wymagającym systematyczności i intensywnym treningiem. Należy wykonywać go codziennie przy czym z dnia na dzień zwiększając ilość wykonywanych serii i powtórzeń-i tak przez 42 dni trwania programu treningu. Podczas Weidera należy pamiętać by pozostawać przez 3 sekundy w bezruchu w chwili maksymalnego napięcia mięśni i wszystkie ćwiczenia wykonywać na płaskim podłożu.O czym koniecznie należy pamiętać ćwicząc 6 Weidera:żadne z ćwiczeń nie może zostać pominięte- ćwiczenia muszą obejmować każdą z partii mięśni brzucha;należy wykonywać ćwiczenia bardzo dokładnie przykładając się- zachować pełną kontrole nad mięśniami;podczas ćwiczeń nie wolno całkowicie rozluźnić mięśni;koniecznie pozostać w 3 sekundowym bezruchu podczas maksymalnego napięcia mięśni;

Jak wyglądają ćwiczenia A6W

Ćw.1

leżymy na twardym i płaskim podłożu, układamy ręce wzdłuż tułowia;podnosimy klatkę piersiową przy czym część lędźwiowa ma pozostać na podłożu;unosimy nogę zgiętą w kolanie pod kontem prostym;podnosimy nogę i tułów aż uzyskamy kąt prosty;łapiemy rękami kolano i podtrzymujemy przez 3 sekundy,wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą;

Ćw.2

ćwiczenie wykonywane tak jak pierwsze ale z obiema nogami naraz;


Ćw.3

ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, lecz wykonujemy je z rękami splecionymi na karku;

Ćw.4

ćwiczenie wykonujemy podnosząc i opuszczając obie nogi jednocześnie mając ręce splecione na karku;


Ćw.5

klatka piersiowa uniesiona, ręce splecione na karku;podnosimy i opuszczamy raz jedną raz drugą nogę(jak w ćwiczeniu 3) z tym że robimy to bardzo szybko nie kładąc nóg na ziemię;

Ćw.6

- w ostatnim ćwiczeniu unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową - przytrzymujemy 3 sekundy;

© 2006-2018 Grupa FOREX santoria.org
Strona główna   Dodaj ośrodek   Polityka prywatności   Regulamin   Mapa serwisu   Banner Sanatoria.org